Martes

Modero Duration 35 minutos

Añadido por Agustin Strohmayer

Descripción

Espalda y Triceps

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Ligero

Dorsalera (115 lbs)

10 reps

Pesas: Ligero

Triceps Frances (10 kg)

15 reps

Abdominles en V

20 reps

Descanso

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dorsalera (135 lbs)

8 reps

Pesas: Moderado

Triceps Frances (12,5 kg)

12 reps

Abdominles en V

20 reps

Descanso

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Pesado

Dorsalera (155 lbs)

6 reps

Pesas: Pesado

Triceps Frances (15 kg)

10 reps

Abdominles en V

20 reps

Descanso

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Remo Maquina (110,90,70)

30 reps

Triceps Polea (5,4,3)

30 reps

Pesas: Ligero

Espinal GHD (5 kg)

15 reps

Descanso

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Remo Maquina (110,90,70)

30 reps

Triceps Polea (5,4,3)

30 reps

Pesas: Moderado

Espinal GHD (10 kg)

12 reps

Descanso

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Remo Maquina (110,90,70)

30 reps

Triceps Polea (5,4,3)

30 reps

Pesas: Pesado

Espinal GHD (15 kg)

10 reps

Descanso

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Pull Over con Mancuerna (15 a 20)

20 reps

Fondos Triceps entre Bancos (max)

20 reps

Pesas: Moderado

Plancha Frontal con Peso (10 kg)

40 segundos

Descanso

1 minuto

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