Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios intensos

Schulter/Arme

Intenso   34 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Barbell, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Thomas Kryzhyvytskyy
 		    Añadido por Thomas Kryzhyvytskyy
Schulter/Arme
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
1 minuto
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 minuto
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
1 minuto
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
1 minuto
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto 50 segundos

Serie 2: 1 ronda
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 50 segundos

Serie 3: 1 ronda
Overhead Press
Overhead Press
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Overhead Press
Overhead Press
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Overhead Press
Overhead Press
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 1 ronda
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 50 segundos

Serie 9: 1 ronda
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 12: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 13: 1 ronda
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 14: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 reps
Rest
Rest
1 minuto 50 segundos

Serie 15: 1 ronda
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 16: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 17: 1 ronda
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 18: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 19: 1 ronda
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 20: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 reps
Rest
Rest
1 minuto 50 segundos

Serie 21: 3 rondas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
5 reps
Rest
Rest
1 minuto 50 segundos

Serie 22: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
9 reps

Entrenamientos relacionados

Schulter/Arme Low 1,25
Schulter/Arme Low 1,25
56 minutos 35 segundos, Intenso
Shoulder
Shoulder
11 minutos 15 segundos,
Shoulder And Arms
Shoulder And Arms
27 minutos 20 segundos, Intenso
Upper body
Upper body
8 minutos, Modero
Shoulders
Shoulders
29 minutos 5 segundos, Modero
Shoulders & Arms
Shoulders & Arms
14 minutos 42 segundos, Modero
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 minutos 36 segundos, Modero
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 minutos 24 segundos, Modero
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 minutos 30 segundos, Intenso
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 minutos 54 segundos, Modero
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 minutos, Modero
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 minutos 26 segundos, Modero
Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito