Power Abs 🔥🔥🔥

Intenso Duration 34 minutos

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Exercise Mat

Añadido por un entrenador personal Frank 🇺🇸 🇩🇪

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco

Descripción

Melt that waistline away! Remember to exhale during each ab contraction. Breathe in when your abs aren't engaged.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

1 minuto 30 segundos

Alternating Side Reaches

1 minuto

Lunges with Rotation

1 minuto

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

1 minuto

Rest

10 segundos

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

Crunches

1 minuto

Rest

10 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 segundos

10 segundos

35 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

30 segundos

Right Oblique Crunches

35 segundos

Left Oblique Crunches

35 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

25 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Jog on the Spot

1 minuto 30 segundos

90-90 Crunches

30 segundos

Leg Lifts

1 minuto

10 segundos

10 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Easy Pose Meditation

1 minuto

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