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Ejercicios intensos

☆Kettlebell Explosive I

Intenso   40 minutos

Áreas objetivo: Legs, Glutes, Back

Equipo: Kettlebells, Dumbbells, Sandbags

Alonzo Brown
 		    Añadido por Alonzo Brown
☆Kettlebell Explosive I
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con sacos de arena
Descripción

This workout is to help bring in some variation from the everyday push/pull routine & help build some explosive strength & speed. Totals:600

Exercises

Serie 1: 4 rondas
Kettlebell Good Mornings
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Kettlebell Good Mornings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Bottoms Up March
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Kettlebell Bottoms Up March
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 4 rondas
Kettlebell Swings
Pesas: Pesado
Kettlebell Swings
30 segundos
Walking Lunge/Farmers Carry
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Walking Lunge/Farmers Carry
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 4 rondas
Kettlebell One Arm Row
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Kettlebell One Arm Row
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesas: Pesado
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesas: Pesado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 5: 4 rondas
Kettlebell Halo
Pesas: Pesado
Kettlebell Halo
30 segundos
Kettlebell Around the Waist
Pesas: Pesado
Kettlebell Around the Waist
30 segundos
Kettlebell Figure Eights
Pesas: Pesado
Kettlebell Figure Eights
30 segundos
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Pesas: Pesado
Sumo Squats with Kettlebell
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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