Intensity

Intenso Duration 1 h 6 m

Áreas objetivo: Shoulders, Legs

Equipo: Jump Rope, Dumbbells

Añadido por David Nguyen

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Jump Rope

2 minutos

Inchworms

30 segundos

Squat Knee Up

30 segundos

Standing Alternating Leg Raises

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Dumbbell Split Jumps

40 segundos

Rest

20 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Snatch To Pushups

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Máximo

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Rest

20 segundos

Dumbbell Chest Press

40 segundos

Rest

20 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Burpee

40 segundos

Rest

20 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 segundos

Rest

20 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Push-up To Bodyweight Pushup

40 segundos

Rest

20 segundos

Man Makers

40 segundos

Rest

20 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

V-ups with DB

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpees

1 minuto 30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Dumbbell Curl To Dead Lift

40 segundos

Rest

20 segundos

Supinated Bent Over Rows To Push Up

40 segundos

Rest

20 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Squat To Push Press

1 minuto

Rest

20 segundos

Bent Over Curl To Press Rotation

40 segundos

Rest

20 segundos

Dumbbell Front Punches

40 segundos

Rest

20 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell High Swing

40 segundos

Rest

20 segundos

Horizontal Goblet Squats

40 segundos

Rest

20 segundos

Dumbbell Woodchops

40 segundos

Rest

20 segundos

Renegade Row And Tricep Kickback

40 segundos

Rest

20 segundos

Oblique V-Sits

40 segundos

Rest

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbells Jump Squat To Bodyweight Jump Squat

1 minuto 30 segundos

Rest

30 segundos

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