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Ejercicios intensos

Braceta

Intenso   47 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells, Jump Rope

Hanna Hayar
 		    Añadido por Hanna Hayar
Braceta
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con cuerda para saltar
Descripción

Treino de segunda

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Hammer Curls
Hammer Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesas: Pesado
Pendlay Rows
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesas: Pesado
Pendlay Rows
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesas: Pesado
Pendlay Rows
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesas: Pesado
Pendlay Rows
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesas: Pesado
Pendlay Rows
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesas: Pesado
Pendlay Rows
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 3 rondas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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