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Ejercicios moderados

Nivel1

Modero   25 minutos

Áreas objetivo: Núcleo, Espalda, Hombros

Equipo: Pared, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

Miranda R
 		    Añadido por un entrenador personal Miranda R
Nivel1
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios de pared Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Plancha
Plancha
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Alpinistas
❤️ Moderado (Zona 2)
Alpinistas
1 minuto
Descanso
Descanso
15 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 reps
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones con pies en pared
Flexiones con pies en pared
15 reps
Descanso
Descanso
15 segundos
Flexiones en pelota de estabilidad
Flexiones en pelota de estabilidad
15 reps
Descanso
Descanso
15 segundos
Caminata oruga
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Caminata oruga
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Enhebrar la aguja
Enhebrar la aguja
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Enhebrar la aguja
Enhebrar la aguja
1 minuto
Descanso
Descanso
15 segundos

Serie 4: 3 rondas
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
1 minuto

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