Kaiyat

Modero Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Kettlebells, Resistance Bands, Exercise Mat

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Russian Twists

40 segundos

Rest

10 segundos

Elbow Side Plank Knee To Elbow

30 segundos

Elbow Side Plank Knee To Elbow

30 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

Twisted Plank With Down Dog

30 segundos

Rest

10 segundos

Floor Wipers

40 segundos

Rest

10 segundos

Cross Body Mountain Climbers

40 segundos

Rest

10 segundos

Heel Taps

30 segundos

Rest

10 segundos

Jumping Jack Plank And Tap Toe

40 segundos

Rest

10 segundos

Side Plank With Reach Under Other Side

30 segundos

Side Plank With Reach Under Other Side

30 segundos

Rest

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

Single Leg Glute Bridges (per leg)

30 segundos

Rest

5 segundos

Single Leg Glute Bridges (per leg)

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Alternating Fire Hydrants

30 segundos

Rest

5 segundos

Alternating Fire Hydrants

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

Opposite Knee Mountain Climber

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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