Beginner Flex

Principiante Duration 58 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Exercise Mat

Añadido por un entrenador personal Lela Robinson

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para piernas

Descripción

This full body stretch will have you feeling great for your workouts post and pre-Pole get ready with some cardio and intense full body stretching.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

Jumping Jacks

40 reps

Fold Forward

40 segundos

Butterfly

40 segundos

Butterfly with Leg Extension

1 minuto

Reclined Butterfly

30 segundos

Center Leg Stretch

30 segundos

Big Toe Forward Bend

30 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

30 segundos

1 minuto

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

1 minuto

40 segundos

1 minuto

40 segundos

Buddy Split Stretches

1 minuto

Standing Backbending Stretch

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Finger Tension Squeezes

20 segundos

Savasana for Lower Back

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Jumping Jacks

40 reps

Fold Forward

40 segundos

Butterfly

40 segundos

Butterfly with Leg Extension

1 minuto

Reclined Butterfly

30 segundos

Center Leg Stretch

30 segundos

Big Toe Forward Bend

30 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

30 segundos

1 minuto

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

1 minuto

40 segundos

1 minuto

40 segundos

Buddy Split Stretches

1 minuto

Standing Backbending Stretch

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Finger Tension Squeezes

20 segundos

Savasana for Lower Back

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Jumping Jacks

40 reps

Fold Forward

40 segundos

Butterfly

40 segundos

Butterfly with Leg Extension

1 minuto

Reclined Butterfly

30 segundos

Center Leg Stretch

30 segundos

Big Toe Forward Bend

30 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

30 segundos

1 minuto

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

1 minuto

40 segundos

1 minuto

40 segundos

Buddy Split Stretches

1 minuto

Standing Backbending Stretch

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Finger Tension Squeezes

20 segundos

Savasana for Lower Back

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.