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Ejercicios para principiantes

Upper Body - 5 Days split

Principiante   1 h 1 m

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Barbell

Jesus Alfonso Tapia Bocio
 		    Añadido por Jesus Alfonso Tapia Bocio
Upper Body - 5 Days split
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios en banco Ejercicios con barra
Descripción

A full arm, chest, back and shoulders routine with compound movements to target all the muscles in the upper body. Plus a few isolation exercises to target deficiencies and various needs

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Push-Ups
Push-Ups
6 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 2: 3 rondas
Floor Press
Floor Press
12 reps
DB Back Rows
DB Back Rows
15 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 3: 3 rondas
Overhead Presses
Overhead Presses
12 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 3 rondas
Bench Dips
Bench Dips
10 reps
Preacher Curls
Preacher Curls
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 3 rondas
Lateral Cable Raise
Lateral Cable Raise
8 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 6: 3 rondas
Full Can
Full Can
20 reps
Side-Lying Single-Arm External Rotation
Side-Lying Single-Arm External Rotation
20 reps
External Rotation Press
External Rotation Press
15 reps
Rest
Rest
3 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

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