Full

Modero Duration 39 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Añadido por Dũng Hoàng

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Windmills

45 segundos

Side Lunges

12 reps

Prisoner Squats

15 reps

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

20 reps

Rest

20 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

10 reps

15 reps

40 segundos

30 segundos

1 minuto

15 reps

45 segundos

12 reps

30 segundos

Alternating Hammer Curls

45 segundos

Bicep Curls

12 reps

Push-Ups

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Windmills

45 segundos

Alternating Side Reaches

15 reps

Star Jumps

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

15 reps

Rest

20 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

10 reps

15 reps

40 segundos

30 segundos

Bottom to Bottom Squats

15 reps

1 minuto 30 segundos

45 segundos

12 reps

30 segundos

Alternating Hammer Curls

45 segundos

Bicep Curls

20 reps

Push-Ups

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Wall Sit

45 segundos

Inchworms

1 minuto

Star Jumps

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

15 reps

Rest

20 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

10 reps

15 reps

40 segundos

30 segundos

Bottom to Bottom Squats

15 reps

1 minuto 30 segundos

45 segundos

12 reps

30 segundos

Alternating Hammer Curls

45 segundos

Bicep Curls

12 reps

Push-Ups

10 reps

Rest

1 minuto

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Monday

19 minutos, Modero

Daily

45 minutos 30 segundos, Modero

Work Out

33 minutos 50 segundos, Intenso

Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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