Leg workout

Intenso Duration 1 h 10 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Barbell, Dumbbells, Stability Ball, Box or Step

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Incline Walk on Treadmill

15 minutos

Serie 2: 1 ronda

Running

15 minutos

Serie 3: 1 ronda

Barbell Front Loaded Squats

8 reps

Serie 4: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Barbell Front Loaded Squats

8 reps

Serie 6: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Barbell Front Loaded Squats

8 reps

Serie 8: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Walking Dumbbell Lunges

10 reps

Serie 10: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 11: 1 ronda

Walking Dumbbell Lunges

10 reps

Serie 12: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 13: 1 ronda

Walking Dumbbell Lunges

10 reps

Serie 14: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 15: 1 ronda

Hip Raises on Ball

10 reps

Serie 16: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 17: 1 ronda

Hip Raises on Ball

10 reps

Serie 18: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 19: 1 ronda

Hip Raises on Ball

10 reps

Serie 20: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 21: 1 ronda

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 reps

Serie 22: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 23: 1 ronda

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 reps

Serie 24: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 25: 1 ronda

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 reps

Serie 26: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 27: 1 ronda

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 reps

Serie 28: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 29: 1 ronda

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 reps

Serie 30: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 31: 1 ronda

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 reps

Serie 32: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 33: 1 ronda

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 34: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 35: 1 ronda

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 36: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 37: 1 ronda

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 38: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 39: 1 ronda

Leg Raises

15 reps

Left Lying Clams

15 reps

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

15 reps

Serie 40: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 41: 1 ronda

Leg Raises

15 reps

Right Lying Clams

15 reps

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

15 reps

Serie 42: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 43: 1 ronda

Lunges

15 reps

Serie 44: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 45: 1 ronda

Incline Walk on Treadmill

15 minutos

Serie 46: 1 ronda

Quad Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

30 segundos

Stretch After Thigh Work

30 segundos

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