JUANAN

3 series, 21 rep/ 15 rep/ 9 rep, de todos los ejercicios, sin descanso entre series, cuando acabemos las repeticiones de cada ejercicio, pasamos al siguiente, cuando acabemos la serie, pasamos a la siguiente. La barra y mancuernas, se pueden sustituir por kettlebell, saco de arena, discos, etc. Tiempo que se tarda en realizar las 3 series.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Pesado

Sentadilla profunda

21 reps

Flexiones

21 reps

Resistencia: Moderado

Press de hombros con barra de pesas

21 reps

Pesas: Pesado

Balanceos con pesa rusa

21 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpees

21 reps

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Pesado

Sentadilla profunda

15 reps

Flexiones

15 reps

Pesas: Moderado

Press de hombros con barra de pesas

15 reps

Pesas: Pesado

Balanceos con pesa rusa

15 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpees

15 reps

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado

Sentadilla profunda

9 reps

Flexiones

9 reps

Pesas: Moderado

Prensa de hombros con barra de pesas

9 reps

Pesas: Pesado

Balanceos con pesa rusa

9 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpees

9 reps

Entrenamientos relacionados

Fullbody 3

22 minutos 48 segundos,

Transformer

16 minutos 3 segundos,

Base 2

30 minutos 42 segundos, Modero

D1-S4

36 minutos 42 segundos, Modero

Miércoles

10 minutos 36 segundos, Modero

Piernas y espalda

30 minutos 40 segundos, Modero

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

Piernas sin Cardio Rev Ene 14

11 minutos 45 segundos, Modero

Josue Sábado

43 minutos 40 segundos, Modero

Josue Lunes

40 minutos 24 segundos,

Juanan2

3 minutos 25 segundos, Intenso

Glúteo

3 minutos 6 segundos, Intenso

Dimagrire

50 minutos 10 segundos, Modero