BSL-Force

Prenez une haltère de musculation avec poids et installez-vous avec des poids légers, modérés et lourds à vos côtés. Si vous n'êtes pas sûr de votre technique, demandez à un entraîneur de vous informer sur la bonne posture à prendre pour ce type d'exercices.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Ligero

Squats avec barre

12 reps

Repos

1 minuto

Pesas: Ligero

Squats avec barre

10 reps

Repos

1 minuto

Pesas: Moderado

Squats avec barre

4 reps

Repos

3 minutos

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Máximo

Squats avec barre

6 reps

Repos

3 minutos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Ligero

Développé avec banc et barre

12 reps

Repos

1 minuto

Pesas: Ligero

Développé avec banc et barre

10 reps

Repos

1 minuto

Pesas: Moderado

Développé avec banc et barre

4 reps

Repos

3 minutos

Serie 4: 3 rondas

Pesas: Máximo

Développé avec banc et barre

6 reps

Repos

3 minutos

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Ligero

Développé d’épaule avec barre

12 reps

Repos

1 minuto

Pesas: Ligero

Développé d’épaule avec barre

10 reps

Repos

1 minuto

Pesas: Moderado

Développé d’épaule avec barre

4 reps

Repos

3 minutos

Serie 6: 3 rondas

Pesas: Máximo

Développé d’épaule avec barre

6 reps

Repos

3 minutos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Ligero

Soulevé de terre avec barre

12 reps

Repos

1 minuto

Pesas: Ligero

Soulevé de terre avec barre

10 reps

Repos

1 minuto

Pesas: Moderado

Soulevé de terre avec barre

4 reps

Repos

3 minutos

Serie 8: 3 rondas

Pesas: Máximo

Soulevé de terre avec barre

6 reps

Repos

3 minutos

Aparece en

Levantamiento de pesas

Cuerpo Entero

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