30-30

Intenso Duration 54 minutos

Áreas objetivo: Núcleo

Equipo: Cuerda de saltar, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Abdominales

40 reps

Flexiones

30 reps

Abdominales bicicleta

30 reps

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Giros rusos

30 reps

Plancha completa con elevación de piernas

30 reps

Abdominales dobles

30 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Alpinistas

30 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta

30 reps

Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta

30 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Aleteo de piernas

30 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Rodillas a los codos cruzados

30 reps

Plancha con toque de hombros

30 reps

Flexión en postura pájaro-perro

20 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Flexiones de brazos con aplauso

10 reps

Sentadillas de prisionero

30 reps

Flexiones con elevación y Burpee

10 reps

Crunches en V

20 reps

Flexiones spiderman con brazos separados

10 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Abdominales

40 reps

Flexiones

30 reps

Abdominales bicicleta

30 reps

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Giros rusos

30 reps

Plancha completa con elevación de piernas

30 reps

Abdominales dobles

30 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Alpinistas

30 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta

30 reps

Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta

30 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Aleteo de piernas

30 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Rodillas a los codos cruzados

30 reps

Plancha con toque de hombros

30 reps

Flexión en postura pájaro-perro

20 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Flexiones de brazos con aplauso

10 reps

Sentadillas de prisionero

30 reps

Flexiones con elevación y Burpee

10 reps

Crunches en V

20 reps

Flexiones spiderman con brazos separados

10 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.