Pump

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Tout le corps

Equipo: Barre à disque, Haltères, Banc

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Soulevé de terre avec barre

15 reps

Repos

12 segundos

Soulevé de terre avec barre

12 reps

Repos

10 segundos

Soulevé de terre avec barre

30 segundos

Repos

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

15 reps

12 segundos

12 reps

10 segundos

30 segundos

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Fentes avec barre à disque

20 reps

Repos

12 segundos

Fentes avec barre à disque

16 reps

Repos

10 segundos

Fentes avec barre à disque

30 segundos

Repos

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Flexions de biceps avec barre

15 reps

Repos

12 segundos

Flexions de biceps avec barre

12 reps

Repos

15 segundos

Flexions de biceps avec barre

30 segundos

Repos

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

Barre au front sur banc

15 reps

Repos

15 segundos

Barre au front sur banc

12 reps

Repos

15 segundos

Barre au front sur banc

30 segundos

Repos

15 segundos

Serie 7: 1 ronda

15 reps

15 segundos

12 reps

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Serie 8: 1 ronda

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

15 reps

15 segundos

12 reps

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Serie 10: 1 ronda

Développé avec banc et haltère

15 reps

Repos

15 segundos

Développé avec banc et haltère

12 reps

Repos

10 segundos

Développé avec banc et haltère

30 segundos

Repos

15 segundos

Serie 11: 1 ronda

Rames penchées avec barre

15 reps

Repos

15 segundos

Rames penchées avec barre

12 reps

Repos

15 segundos

Rames penchées avec barre

30 segundos

Repos

15 segundos

Serie 12: 1 ronda

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

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1_1s x4

35 minutos 30 segundos, Modero

2_1s rep x4

30 minutos 12 segundos, Modero

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Equipo recomendado

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