Ejercicios moderados

YMCA Session 1

Modero Duration 59 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Elliptical

Añadido por John Melzer

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios elípticos

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

30 segundos

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

1 minuto

Alternating Hammer Curls

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

10 reps

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 reps

1 minuto

10 reps

1 minuto

10 reps

Serie 3: 3 rondas

1 minuto

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 reps

Serie 4: 3 rondas

1 minuto

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 reps

Serie 5: 3 rondas

1 minuto

Pesas: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Rotations With Machine

10 reps

Serie 6: 4 rondas

1 minuto

Pesas: Máximo

10 reps

Serie 7: 1 ronda

Elliptical Machine

Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Elliptical Machine

20 minutos

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Arms,shoulders&back

Arms,shoulders&back

55 minutos 27 segundos, Intenso

Summer 23 Modified

Summer 23 Modified

59 minutos 55 segundos, Modero

1 hora, Intenso

Monday 20 Minutes

Monday 20 Minutes

20 minutos, Modero

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Niceday Elliptical Machine

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Strength Machine, Elliptical

Full Body Workout Part 3

Modero

1 hora

Legs

Dumbbells, Bench, Strength Machine, Cardio Machine

YMCA UPPER BODY/full Body WORK OUT

Intenso

1 h 17 m

Legs

Exercise Mat, Dumbbells, Strength Machine, Stationary Bike

YMCA 1 Hour Workout-

Intenso

1 h 1 m

Lower Body

Exercise Mat, Barbell, Dumbbells, Stationary Bike

YMCA 1

Modero

1 h 6 m

Lower Body

Exercise Mat, Barbell, Dumbbells, Elliptical

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