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Ejercicios moderados

Ab 3

Modero   37 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Añadido por Gemma Kirk
Ab 3
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 1 ronda
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 1 ronda
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 9: 1 ronda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 10: 1 ronda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 11: 1 ronda
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 12: 1 ronda
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 13: 1 ronda
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 14: 1 ronda
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 15: 1 ronda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 16: 1 ronda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 17: 1 ronda
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 18: 1 ronda
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 19: 1 ronda
Split Abs
Split Abs
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Split Abs
Split Abs
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 20: 1 ronda
Split Abs
Split Abs
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Split Abs
Split Abs
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 21: 1 ronda
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 22: 1 ronda
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 23: 1 ronda
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 24: 1 ronda
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 25: 1 ronda
Side Bends
Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Side Bends
Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 26: 1 ronda
Side Bends
Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Side Bends
Side Bends
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

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Abs 1 B
50 minutos, Modero
SP
SP
32 minutos, Intenso
Dumbell Side Bends
Dumbell Side Bends
1 minuto, Modero
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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