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Ejercicios moderados

Hamstrings and core

Modero   55 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Kettlebells, Dumbbells, Box or Step, Barbell, Stability Ball, Exercise Mat

Lulla Betulla
 		    Añadido por Lulla Betulla
Hamstrings and core
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios con barra Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
2 minutos

Serie 2: 3 rondas
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Deep Split Lunge with Barbell (right leg in front)
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Deep Split Lunge with Barbell (left leg in front)
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Pesas: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Hip Thrusts
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Single Leg Hip Thrust (right leg lifted)
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Single Leg Hip Thrust (left leg lifted)
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 3 rondas
Sumo Squats with Kettlebell
Pesas: Pesado
Sumo Squats with Kettlebell
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 3 rondas
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Pesado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 reps
Transition
Transition
15 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Pesado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 reps
Transition
Transition
15 segundos

Serie 7: 3 rondas
Barbell Glute Bridge
Pesas: Pesado
Barbell Glute Bridge
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 3 rondas
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
10 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 9: 3 rondas
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Banded Squat Lateral Walk - front and back
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 10: 3 rondas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Reverse Hyper Prone glute lifts
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Prone glute lifts (bend legs)
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Prone glute lifts (split legs)
20 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
L-sit raise
25 reps
Rest
Rest
20 segundos
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plate pass
20 reps
Rest
Rest
20 segundos
Pesas: Ligero
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated (on bench) kickouts with dumbell
20 reps
Rest
Rest
20 segundos
Pesas: Ligero
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated (on bench) kickouts with dumbell
20 reps
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Tricycle kick-ups (right leg)
20 reps
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Tricycle kick-ups (left leg)
20 reps

Serie 12: 1 ronda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto

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