Abd

Principiante Duration 24 minutos

Áreas objetivo: Núcleo, Glúteos

Equipo: Colchoneta de ejercicio

Añadido por Paula Antolin

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco

Descripción

Prepárate para machacar tus abdominales con este ejercicio de abdomen de 10 minutos. Has encontrado una rutina de abdomen circular y corta que puede y debe ser uno de tus entrenamientos base. Aparte de una colchoneta opcional, no se necesita equipo para hacer este entrenamiento.

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Abdominales pata de rana

15 reps

Descanso

10 segundos

Toque de tobillos

15 reps

Descanso

10 segundos

Elevaciones de piernas

15 reps

Descanso

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Plancha lateral

45 segundos

Descanso

20 segundos

Serie 3: 3 rondas

15 reps

10 segundos

15 reps

10 segundos

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

15 reps

Descanso

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Plancha lateral

45 segundos

Descanso

20 segundos

Serie 5: 3 rondas

15 reps

10 segundos

20 reps

10 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 reps

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 reps

Transición

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

Plancha lateral

1 minuto

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Abdominales

20 minutos, Intenso

Directo al abdomen

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.