T1

Modero Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Pesa rusa

Añadido por un entrenador personal No Oficial

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas

Descripción

Usa un kettlebell de 8 o 12 según puedas levantar

Exercises

Serie 1: 5 rondas

Pesas: Moderado

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

12 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Pesado

Sentadillas divididas con pesa rusa en mano derecha

8 reps

Pesas: Pesado

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

10 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Moderado

Sentadillas con pesa rusa

12 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Pesado

Sentadillas divididas con pesa rusa en mano izquierda

8 reps

Pesas: Pesado

Zancada lateral derecha con pesa rusa

10 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Moderado

Sentadillas de sumo con pesas rusas

12 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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