Ejercicios intensos

Complete Strength 7

Intenso Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Wall, Kettlebell, Barbell

Añadido por un entrenador personal Silas Eisenback

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios de pared Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

10 reps

10 reps

10 reps

10 reps

10 reps

Serie 3: 4 rondas

Right Kettlebell Snatch

Right Kettlebell Snatch

5 reps

Left Kettlebell Snatch

Left Kettlebell Snatch

5 reps

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 reps

1 minuto

Serie 4: 4 rondas

5 reps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

5 reps

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

10 reps

Split Stance Barbell Shoulder Press

Split Stance Barbell Shoulder Press

10 reps

Serie 6: 4 rondas

20 segundos

10 segundos

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

20 segundos

10 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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