Chest Layer System (HeS)

Intenso Duration 34 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Barbell, Bench

Añadido por un entrenador personal Uncle Heiko S

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 4 rondas

❤️ Máximo (Zona 5)

Bench Hold

6 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Ligero

Barbell Bench Press

2 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Ligero

Barbell Bench Press

2 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Bench Press

2 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Bench Press

2 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Barbell Bench Press

2 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Barbell Bench Press

2 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Máximo

Barbell Bench Press

2 reps

Rest

2 minutos

Serie 3: 5 rondas

Pesas: Máximo

Barbell Bench Press

1 rep

Rest

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

3 minutos

Serie 5: 5 rondas

Pesas: Máximo

Barbell Bench Press

1 rep

Rest

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

3 minutos

Serie 7: 5 rondas

Pesas: Máximo

Barbell Bench Press

1 rep

Rest

10 segundos

Serie 8: 1 ronda

Rest

3 minutos

Serie 9: 3 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Bench Press

7 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Pesas: Ligero

Barbell Bench Press

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Pesas: Ligero

Barbell Bench Press

Repeticiones al fallar

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