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Ejercicios moderados

Monday

Modero   12 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Box or Step, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Barbell, Wall

Lauren Eakin
 		    Añadido por Lauren Eakin
Monday
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con escalón Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra Ejercicios de pared
Descripción

Chest/Arms

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Step-Ups
Step-Ups
30 segundos

Serie 2: 3 rondas
Bicep Curls
Bicep Curls
10 reps
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 reps
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 reps
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 reps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 reps
Ball Wheel
Ball Wheel
25 segundos

Serie 3: 1 ronda
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos

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Friday

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Lower Body   Box or Step, Barbell, Dumbbell, Chair, Foam Roller

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