Week 9 (W) - Push & Pull

Intenso Duration 29 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Pull Up Bar

Añadido por John Boone

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

Week 3 High rep, Low volume

Exercises

Serie 1: 3 rondas

❤️ Máximo (Zona 5)

Single Arm Row

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Chin-Ups

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

T-Bar Row With Handle

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Decline Dumbbel Bench Press

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Flyes (Dumbbell)

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Dips

10 reps

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.