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Ejercicios moderados

Quick Pop ⭐️

Modero   20 minutos

Áreas objetivo: Legs

Thandi Cooke
 		    Añadido por Thandi Cooke
Quick Pop ️
Etiquetas
Ejercicios para piernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos

Serie 3: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos

Serie 4: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos

Serie 6: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 1 ronda
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 8: 1 ronda
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 9: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos

Serie 10: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 11: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 12: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 13: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 14: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 15: 1 ronda
Cobra
Cobra
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 16: 1 ronda
Cobra
Cobra
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 17: 1 ronda
Cobra
Cobra
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 18: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 19: 1 ronda
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 segundos
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 20: 1 ronda
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 segundos
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 21: 1 ronda
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 segundos
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 22: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
10 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 23: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
10 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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PE
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Monday
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13 minutos 26 segundos, Intenso
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