Gym

Intenso Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Stability Ball, Wall, Dumbbell, Box or Step, Bench

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Ball Ab Rolls

10 reps

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

Ball Crunches

1 minuto

Ball Leg Lifts

10 reps

Rest

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Ball Ab Rolls

10 reps

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

Ball Crunches

1 minuto

Ball Leg Lifts

10 reps

Rest

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Wall Sits with Leg Lifts

1 minuto

Transition

10 segundos

Pesas: Moderado

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 reps

Pesas: Moderado

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 reps

Rest

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Wall Sits with Leg Lifts

1 minuto

Transition

10 segundos

Pesas: Moderado

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 reps

Pesas: Moderado

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 reps

Rest

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

Squats with Ball Reaches

1 minuto

Pesas: Moderado

Weighted Sumo Squats

10 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Lunges

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Squats with Ball Reaches

1 minuto

Pesas: Moderado

Weighted Sumo Squats

10 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Lunges

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

10 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

10 reps

Pesas: Moderado

Overhead Press

10 reps

Rest

20 segundos

Serie 8: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

10 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

10 reps

Pesas: Moderado

Overhead Press

10 reps

Rest

20 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.