Legs

Modero Duration 22 minutos

Áreas objetivo: Glúteos

Equipo: Barra con pesas, Silla

Añadido por Nat Nahiara

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de glúteos Ejercicios con barra Ejercicios con silla

Descripción

Piernas full

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Peso muerto con barra

50 reps

Transición

30 segundos

Pesas: Moderado

Puente de glúteos con barra de pesas

20 reps

Transición

30 segundos

Pesas: Moderado

Puente de glúteos con barra de pesas

20 reps

Descanso

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Trabajo de glúteos de pie

20 reps

Transición

20 segundos

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 reps

Transición

20 segundos

Trabajo de glúteos de pie

20 reps

Transición

20 segundos

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 reps

Descanso

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Trabajo de glúteos de pie

20 reps

Transición

20 segundos

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 reps

Transición

20 segundos

Trabajo de glúteos de pie

20 reps

Transición

20 segundos

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 reps

Descanso

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Estocada cruzada

20 reps

Transición

30 segundos

Pesas: Moderado

Estocada con barra de pesas

20 reps

Transición

30 segundos

Sentadillas con salto

20 reps

Transición

30 segundos

Ejercicios de Superman acostado

30 segundos

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