2x A Week

Do this workout 2 or 3 times per week to tone up your arms using body weight. If you can complement with a weights workout once a week you've got a sure-fire guns show on its way..... Once you're comfortable with this workout move on to 'Arm Fatigue 2 - Crank It Up' .. Enjoy the pain : )

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Here We Go

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 3: 10 rondas

Push-Ups

25 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Tricep Dips

1 minuto

Rest

30 segundos

Mountain Climbers

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Rest

20 segundos

Plank

2 minutos

Rest

10 segundos

Squats

3 minutos

Rest

20 segundos

Hollow Body Holds

5 minutos

Corpse

20 segundos

Serie 7: 1 ronda

Rest

10 minutos

Serie 8: 3 rondas

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Here We Go

10 segundos

Serie 9: 10 rondas

Push-Ups

25 segundos

Rest

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Tricep Dips

1 minuto

Rest

30 segundos

Mountain Climbers

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Rest

20 segundos

Plank

2 minutos

Rest

10 segundos

Squats

3 minutos

Rest

20 segundos

Hollow Body Holds

5 minutos

Corpse

20 segundos

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