Espalda

El entrenamiento de hoy es para los músculos de la espalda para ayudarte a desarrollar una parte superior del cuerpo delgada y tonificada. Una de las mejores maneras de trabajar los músculos de la espalda es con una barra de flexiones, así que deja un poco de espacio en la pared para esta dura sesión de ejercicios. Comienza con un poco de calentamiento, ¡y a subir hasta arriba!

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Gusanos

30 segundos

Perro boca abajo

15 segundos

Flexiones del delfín

5 reps

Serie 2: 1 ronda

Transición

10 segundos

Serie 3: 3 rondas

Tabla en pared

10 segundos

Flexiones con pies en pared

5 reps

Serie 4: 1 ronda

Transición

10 segundos

Serie 5: 3 rondas

Elevación de rodillas en posición colgante

10 reps

Dominadas con impulso

5 reps

Serie 6: 1 ronda

Descanso

10 segundos

Serie 7: 3 rondas

Dominadas en barra neutral

5 reps

Elevaciones en L en posición colgante

8 reps

Serie 8: 1 ronda

Descanso

10 segundos

Serie 9: 3 rondas

Tirón de pierna

10 reps

Transición

15 segundos

Dominadas en L

3 reps

Entrenamientos relacionados

Espalda

35 minutos 52 segundos, Intenso

Espalda

4 minutos, Intenso

Espalda

32 minutos 6 segundos,

Espalda

32 minutos, Modero

Espalda

7 minutos, Intenso

Espalda

3 minutos, Intenso

Entrenamientos con el mismo Equipo

Esenciales de Empuje y Tirón para Brazos

8 minutos, Principiante

Flexiones en barra

11 minutos 33 segundos, Intenso

Brazos

23 minutos 11 segundos, Modero