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Ejercicios intensos

Derrick Workout

Intenso   1 h 28 m

Áreas objetivo: Core

Sara Collier
 		    Añadido por Sara Collier
Derrick Workout
Etiquetas
Ejercicios abdominales y para el tronco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 1 ronda
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 4: 1 ronda
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 1 ronda
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 reps
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 reps
Rest
Rest
45 segundos

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Arms   Dumbbells
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Intenso 17 min  
Back   Dumbbells, Bench
HIIT Workout

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Intenso 1 h 20 m  
Lower Body   Box or Step

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