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Programa de ejercicio intenso

Massive Attack- Demand To Grow

Intenso    5 semanas   20 ejercicios Promedio de 61 min

Equipo: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Box or Step, Pull Up Bar, Resistance Bands

D. Jack
 		    Añadido por D. Jack
Massive Attack- Demand To Grow
Cada programa Workout Trainer incluye

✓ Conjunto progresivo de entrenamientos creados por entrenadores
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Este programa de entrenamiento está disponible en Workout Trainer para iOS y Android.

Descripción

Volume training series. Starting with about 60% of 1RM sets will go up week-week as well as working will increase by 5lbs(2.2kg) - 10lbs(4.5kg) each week for all exercises, until week 5 will lower by about 20-30lbs (deload). Each week will also include 1 or 2 Giant Sets of 50 - 200. These are to be done taking as many breaks as needed to complete the number of reps.

Calendario
D L M M J V S
1 2 Day 2: "M.A.-Week 1 Push A" 3 Day 3: "M.A.-Week 1 Pull A" 4 5 Day 5: "M.A.-Week 1 Push B" 6 Day 6: "M.A.-Week 1 Pull B" 7
8 9 Day 9: "M.A.-Week 2 Push A" 10 Day 10: "M.A.-Week 2 Pull A" 11 12 Day 12: "M.A.-Week 2 Push B" 13 Day 13: "M.A.-Week 2 Pull B" 14
15 16 Day 16: "M.A.-Week 3 Push A" 17 Day 17: "M.A.-Week 3 Pull A" 18 19 Day 19: "M.A.-Week 3 Push B" 20 Day 20: "M.A.-Week 3 Pull B" 21
22 23 Day 23: "M.A.-Week 4 Push A" 24 Day 24: "M.A.-Week 4 Pull A" 25 26 Day 26: "M.A.-Week 4 Push B" 27 Day 27: "M.A.-Week 4 Pull B" 28
29 30 Day 30: "M.A.-Deload/Recover Week Push A" 31 Day 31: "M.A.-Deload/Recover Week Pull A" 32 33 Day 33: "M.A.-Deload/Recover Week Push B" 34 Day 34: "M.A.-Deload/Recover Week Pull B" 35
Equipo recomendado

Para hacer este programa en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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Completado por

D. Jack

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