Guía práctica de ejercicios

How to do: Fiets Crunches

Grupos musculares primarios: Linker Schuine Buikspieren, Rechter Schuine Buikspieren

Grupos musculares secundarios: Bovenste Buikspieren, Onderste Buikspieren, Dwarse Buikspier

Equipo necesario: Geen apparatuur

Categorías: Lichaamsgewicht

Descripción

Begin op je rug met je handen achter je hoofd. Til je rechterknie naar je borst met je linkerbeen recht en een paar centimeter opgetild. Til je bovenlichaam op. Trek je knie naar de tegenovergestelde elleboog, wissel van kant.

Mira y Aprende

Cada Workout Trainer ejercicio incluye

✓ Sigue los videos, fotos y pistas de audio

✓ Añade este ejercicio a tus propios entrenamientos

✓ Estadísticas de ritmo cardíaco con relojes inteligentes / monitores de ritmo cardíaco Bluetooth

Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.

Paso a paso

Lie back into crunch position with your knees bent with your hands behind your head. Raise your head and lift your legs up slightly.

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Think about riding that bike, switch your knees in and out, extending your leg out straight above the ground. This is a great way to work the upper and lower abdominals, try not to use your arms to help you stay in that crunch.

Ejercicios similares

Zittende Fiets Crunches

Zittende Fiets Crunches

Cirkelvormige Crunches

Cirkelvormige Crunches

Kruisbeen Schuine Buigingen

Kruisbeen Schuine Buigingen

Zittende Crunches

Zittende Crunches

Afwisselende Zijkant Crunches

Afwisselende Zijkant Crunches

Fietsen in Brug

Fietsen in Brug

Ejercicios en la misma Categoría

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

Ejercicios que trabajan los mismos músculos

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Plank op BOSU Rug

Plank op BOSU Rug

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Linker Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Linker Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Acht-Hoek Pose

Rechter Acht-Hoek Pose

Ejercicios con el mismo Equipo

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken