Beginne im Stehen. Knie dich hin und lege deine Hände auf den Boden vor deinen Füßen. Setze einen Fuß weit hinter dich, als würdest du in eine tiefe Ausfallschritt treten, dann setze den anderen Fuß daneben, so dass du eine hohe Planke erzeugst. Kehre das jetzt um, indem du einen Fuß in Richtung deiner Hand(en) trittst, genau dort, wo er zu Beginn war. Folge mit dem anderen Fuß, stehe auf und wiederhole die ganze Sequenz.
Encontrar un programa
