Guía práctica de ejercicios

How to do: Gefangenen Kniebeugen

Grupos musculares primarios: Großer Gesäßmuskel, Oberschenkelvorderseite

Grupos musculares secundarios: Adduktoren, Unterer Rücken

Equipo necesario: Keine Ausrüstung

Categorías: Körpergewicht, Crossfit

Descripción

Hände hinter deinem Kopf und Füße hüftbreit auseinander. Knie dich hin, als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Halte deine Fersen auf dem Boden, die Knie hinter den Zehen und die Brust offen mit den Ellbogen nach außen.

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Paso a paso

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

1. Beginnen Sie mit den Händen hinter dem Kopf und den Füßen hüftbreit auseinander.

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

2. Gehen Sie in die Hocke, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und die Brust geöffnet, wobei die Ellbogen ausgestreckt sind. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, während Sie in die Hocke gehen. Drücken Sie Ihre Hüften beim Aufstehen nach vorne, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren.

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