Guía práctica de ejercicios

How to do: 膝盖高

Grupos musculares primarios: 臀大肌, 髋屈肌, 股四头肌, 小腿肌

Grupos musculares secundarios: 腹横肌, 内收肌

Equipo necesario: 未配备设备

Categorías: 热身, 体重, 有氧锻炼, HIIT

Descripción

先从双脚与臀部同宽站立。抬起一条腿，使你的腿是平行于地面。高膝盖轻轻慢跑。欲了解更多的强度，做弓步高膝盖之间。

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Paso a paso

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

1. 抬起一个膝盖，使你的腿与地板平行。抬起腿时向上摆动另一只手臂。交替的一面。

Start standing with your feet hip-width apart. Elbows slightly bent.

2. 开始站立，双脚分开与臀部同宽。手肘微微弯曲。

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

3. 要获得更高的强度，请轻慢地慢跑或在高膝盖之间做弓步。

Start standing with your feet hip-width apart. Elbows slightly bent.

4. 开始站立，双脚分开与臀部同宽。手肘微微弯曲。

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