How to do: 俄式扭

用你的双手紧握着，膝盖弯曲，脚跟离地坐下。触摸你的手在地上每次从一边扭动时间到另一边。如果你想，抱加权球！

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1. 将你的躯干向左扭转，并尝试用手接触地面。

2. 双手合十或抓住重物。保持膝盖弯曲，脚后跟并拢，在地面上或稍微离开地面。

3. 将你的躯干向右扭转，并尝试用手接触地面。继续左右扭转，保持核心收紧，肩膀放松。

4. 双手合十或抓住重物。保持膝盖弯曲，脚后跟并拢，在地面上或稍微离开地面。

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