Guía práctica de ejercicios

How to do: 登山者

Grupos musculares primarios: 前肩, 上腹, 上腹, 腹横肌

Grupos musculares secundarios: 背阔肌（后背）, 股四头肌, 腘绳肌

Equipo necesario: 未配备设备

Categorías: 体重, 有氧锻炼, HIIT

Descripción

在开始一块木板的位置。驾驶你的膝盖拉向胸部或肘部，同时交替领先腿。提高速度，以增加你的心脏速率。

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Paso a paso

Drive one of your knees up towards your chest or elbow while alternating between lead legs.

1. 在引导腿之间交替时，将膝盖向上推向胸部或肘部。

Start in a prone position and push up to plank.

2. 从俯卧位开始，向上推到平板支撑。

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

3. 当你这样做时，你的臀部应该保持低位。提高你的速度来提高你的心率。

Start in a prone position and push up to plank.

4. 从俯卧位开始，向上推到平板支撑。

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