Guía práctica de ejercicios

How to do: 犯人蹲

Grupos musculares primarios: 臀大肌, 股四头肌

Grupos musculares secundarios: 内收肌, 下背

Equipo necesario: 未配备设备

Categorías: 体重, 混合健身

Descripción

你的头部和双脚与臀部同宽，双手背后。蹲下来，如果你是坐在椅子上。保持你的脚后跟接地，膝盖脚趾后面，胸部肘部向外打开。

Mira y Aprende

Cada Workout Trainer ejercicio incluye

✓ Sigue los videos, fotos y pistas de audio

✓ Añade este ejercicio a tus propios entrenamientos

✓ Estadísticas de ritmo cardíaco con relojes inteligentes / monitores de ritmo cardíaco Bluetooth

Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.

Paso a paso

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

1. 像坐在椅子上一样蹲下。保持脚后跟着地，胸部打开，肘部向外。下蹲时记得收缩腹部肌肉。当你站起来激活你的腿筋时，向前压你的臀部。

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

2. 从双手放在脑后开始，双脚分开与臀部同宽。

How to do: 犯人蹲 - Step 3

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

4. 从双手放在脑后开始，双脚分开与臀部同宽。

videos de ejercicios

Ejercicios similares

椅子蹲

椅子蹲

侧蹲

底对底蹲

底对底蹲

相扑蹲

相扑蹲

深蹲

分割蹲

分割蹲

Ejercicios en la misma Categoría

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢

简易桥提升

简易桥提升

Ejercicios que trabajan los mismos músculos

鹰姿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

右侧跑步机深蹲

右侧跑步机深蹲

左侧跑步机深蹲

左侧跑步机深蹲

哑铃深蹲弯举

哑铃深蹲弯举

简易桥提升

简易桥提升

Ejercicios con el mismo Equipo

过渡

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢