Booty

Modero Duration 26 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Pesa rusa, Silla

Añadido por Vanessa Gomez Quiroz

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Mantenerse en cuclillas

30 segundos

Pesas: Ligero

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

30 segundos

Planchas de Superman

30 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

30 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 segundos

Nadar

30 segundos

Patadas para el glúteo alto

30 segundos

Patadas para el glúteo alto

30 segundos

Estocadas crecientes

30 segundos

Estocadas crecientes

30 segundos

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 segundos

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 segundos

Planchas con descensos laterales

30 segundos

Planchas con descensos laterales

30 segundos

Sentadillas búlgaras

30 segundos

Sentadillas búlgaras

30 segundos

Descanso

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Mantenerse en cuclillas

30 segundos

Pesas: Ligero

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

30 segundos

Planchas de Superman

30 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

30 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 segundos

Nadar

30 segundos

Patadas para el glúteo alto

30 segundos

Patadas para el glúteo alto

30 segundos

Estocadas crecientes

30 segundos

Estocadas crecientes

30 segundos

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 segundos

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 segundos

Planchas con descensos laterales

30 segundos

Planchas con descensos laterales

30 segundos

Sentadillas búlgaras

30 segundos

Sentadillas búlgaras

30 segundos

Descanso

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Mantenerse en cuclillas

30 segundos

Pesas: Ligero

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

30 segundos

Planchas de Superman

30 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

30 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 segundos

Nadar

30 segundos

Patadas para el glúteo alto

30 segundos

Patadas para el glúteo alto

30 segundos

Estocadas crecientes

30 segundos

Estocadas crecientes

30 segundos

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 segundos

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 segundos

Planchas con descensos laterales

30 segundos

Planchas con descensos laterales

30 segundos

Sentadillas búlgaras

30 segundos

Sentadillas búlgaras

30 segundos

Descanso

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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