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Ejercicios moderados

Leg Day

Modero   1 h 11 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Cardio Machine, Chair, Dumbbell

Ndndn Nfms
 		    Añadido por Ndndn Nfms
Leg Day
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Elliptical
Elliptical
15 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 3 rondas
Clams
Clams
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Clams
Clams
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 6 rondas
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 3 rondas
Squats
Squats
6 reps
Rest
Rest
35 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
6 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 6 rondas
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Elliptical
Elliptical
15 minutos

Serie 8: 1 ronda
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Runners Lunges
Runners Lunges
30 segundos
Runners Lunges
Runners Lunges
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto 30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Butterfly
Butterfly
40 segundos
Butterfly
Butterfly
40 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

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