Pierna

Intenso Duration 42 minutos

Áreas objetivo: Piernas, Espalda

Equipo: Mancuerna, Barra con pesas

Añadido por Isai Alonso

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Descripción

triserie, get ripped

Exercises

Serie 1: 4 rondas

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Extensión de pierna a 2 piernas

12 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Sentadilla Smith a 2 piernas

12 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Flexión de pierna horizontal a 2 piernas

12 reps

Descanso

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Descanso

3 minutos

Serie 3: 4 rondas

Estocadas con mancuernas

12 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Prensa Inclinada

12 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Flexión de pierna horizontal a 2 pierna

12 reps

Descanso

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Descanso

3 minutos

Serie 5: 4 rondas

Peso muerto con barra de pesas

12 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Hiperextensiones peso corporal

12 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Extensión de cadera maquina horizontal

12 reps

Descanso

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Descanso

3 minutos

Serie 7: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Abductor sentado en maquina

12 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Extensión de pantorrilla en maquina a 2 piernas

12 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Extensión de pantorrilla sentado

12 reps

Descanso

1 minuto

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