Entrenamiento de Miembro

November

Duration 17 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Añadido por S Grac.

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

15 reps

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

15 reps

Serie 2: 1 ronda

Alternating Hammer Curls

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25 reps

15 reps

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 reps

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 reps

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

30 reps

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

30 reps

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

15 reps

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

20 reps

30 segundos

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

15 reps

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 reps

30 segundos

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

20 reps

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

30 reps

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 reps

Sit Ups with Ball Zig Zags

Sit Ups with Ball Zig Zags

20 reps

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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