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Ejercicios moderados

Hiit

Modero   48 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell

Jordan Wardle
 		    Añadido por un entrenador personal Jordan Wardle
Hiit
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas
Descripción

High Intensity Interval Training HIIT. Do each set 3 times before moving on to the next set rest 10 to 15 seconds in between sets.

Exercises

Serie 1: 3 rondas
1.Step Touch
30 segundos
180 Degree Step Back Squat
24 reps
High Knees
High Knees
30 segundos
Alternating Step Back Lunge
24 reps
Wood Chops
12 reps
❤️ Moderado (Zona 2)
Sumo Squat To Calf Raise
12 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 3 rondas
Ice Skater Jump
30 segundos
180 Degree Step Back Squat
1 minuto
High Knees
High Knees
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 reps
Triceps Push Up To Alternating Row
12 reps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 3 rondas
Ice Skater Jump
30 segundos
180 Degree Jump Squat
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 reps
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 reps
Leg Lifts
Leg Lifts
15 reps
Knees To Chest/toes To Ceiling
15 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 4: 3 rondas
Ice Skater Jump
30 segundos
180 Degree Jump Squat
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Figure 4 Glute Lifts Right
12 reps
Figure 4 Glute Lift Left
12 reps
3 Quarter Bend Glute Lift
12 reps
Glute Lift Full Range/ weighted
12 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
2 reps
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
5 segundos

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