Ingrid 7/18/17

Intenso Duration 58 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Bench

Añadido por Gary Gorospe

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Seated Bice Curls

25 reps

Partner Leg Lifts

20 reps

Tricep Overhead Extensions

30 reps

Plank Hop Outs

50 reps

Plank with Arm Lifts

40 reps

Right Concentrated Bicep Curls

20 reps

Left Concentrated Bicep Curls

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Seated Bice Curls

35 reps

Partner Leg Lifts

25 reps

Tricep Overhead Extensions

35 reps

Plank Hop Outs

70 reps

Plank with Arm Lifts

50 reps

Right Concentrated Bicep Curls

20 reps

Left Concentrated Bicep Curls

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Seated Bice Curls

45 reps

Partner Leg Lifts

30 reps

Tricep Overhead Extensions

40 reps

Plank Hop Outs

90 reps

Plank with Arm Lifts

50 reps

Right Concentrated Bicep Curls

20 reps

Left Concentrated Bicep Curls

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Mountain Climbers

200 reps

V-Ups

20 reps

Rest

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

Mountain Climbers

150 reps

V-Ups

20 reps

Rest

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Mountain Climbers

100 reps

V-Ups

20 reps

Rest

20 segundos

Serie 7: 1 ronda

Mountain Climbers

50 reps

V-Ups

20 reps

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