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Ejercicios intensos

Legs

Intenso   58 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Cardio Machine

Matt Jones
 		    Añadido por Matt Jones
Legs
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con máquina cardiovascular
Descripción

Squats 22.5+5+5+0+0+7.5+7.5 Front squats 25 Leg press 110 Box Step ups 10 Turkish 6 +1.25 to each when able.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Ligero
Barbell Back Loaded Squats
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
8 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 6: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Máximo
Barbell Back Loaded Squats
5 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 7: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Máximo
Barbell Back Loaded Squats
3 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 1 ronda
Barbell Front Loaded Squats
Pesas: Ligero
Barbell Front Loaded Squats
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 9: 1 ronda
Barbell Front Loaded Squats
Pesas: Ligero
Barbell Front Loaded Squats
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 10: 1 ronda
Barbell Front Loaded Squats
Pesas: Ligero
Barbell Front Loaded Squats
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 11: 1 ronda
Barbell Front Loaded Squats
Pesas: Ligero
Barbell Front Loaded Squats
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 12: 1 ronda
Leg Press
Pesas: Pesado
Leg Press
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 13: 1 ronda
Leg Press
Pesas: Pesado
Leg Press
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 14: 1 ronda
Leg Press
Pesas: Pesado
Leg Press
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 15: 1 ronda
Leg Press
Pesas: Pesado
Leg Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 16: 1 ronda
Barbell Step Ups
Pesas: Moderado
Barbell Step Ups
10 reps

Serie 17: 1 ronda
Barbell Step Ups
Pesas: Moderado
Barbell Step Ups
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 18: 1 ronda
Barbell Step Ups
Pesas: Moderado
Barbell Step Ups
10 reps

Serie 19: 1 ronda
Barbell Step Ups
Pesas: Moderado
Barbell Step Ups
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 20: 1 ronda
Barbell Step Ups
Pesas: Moderado
Barbell Step Ups
10 reps

Serie 21: 1 ronda
Barbell Step Ups
Pesas: Moderado
Barbell Step Ups
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 22: 1 ronda
Barbell Step Ups
Pesas: Moderado
Barbell Step Ups
10 reps

Serie 23: 1 ronda
Barbell Step Ups
Pesas: Moderado
Barbell Step Ups
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 24: 1 ronda
Left Turkish Get-ups
Pesas: Ligero
Left Turkish Get-ups
5 reps
Right Turkish Get-ups
Pesas: Ligero
Right Turkish Get-ups
5 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 25: 1 ronda
Left Turkish Get-ups
Pesas: Ligero
Left Turkish Get-ups
5 reps
Right Turkish Get-ups
Pesas: Ligero
Right Turkish Get-ups
5 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 26: 1 ronda
Left Turkish Get-ups
Pesas: Ligero
Left Turkish Get-ups
5 reps
Right Turkish Get-ups
Pesas: Ligero
Right Turkish Get-ups
5 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 27: 1 ronda
Left Turkish Get-ups
Pesas: Ligero
Left Turkish Get-ups
5 reps
Right Turkish Get-ups
Pesas: Ligero
Right Turkish Get-ups
5 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 28: 1 ronda
❤️ Moderado (Zona 2)
Ab Rollouts
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 29: 1 ronda
❤️ Moderado (Zona 2)
Ab Rollouts
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 30: 1 ronda
❤️ Moderado (Zona 2)
Ab Rollouts
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 31: 1 ronda
❤️ Moderado (Zona 2)
Ab Rollouts
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 32: 1 ronda
Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Serie 33: 1 ronda
Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Serie 34: 1 ronda
Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Serie 35: 1 ronda
Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Serie 36: 1 ronda
Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Serie 37: 1 ronda
Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Serie 38: 1 ronda
Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Serie 39: 1 ronda
Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Serie 40: 1 ronda
Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Serie 41: 1 ronda
Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Serie 42: 1 ronda
Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Kettlebell Swings
200 reps

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