Ejercicios intensos

Thighs & Butt

Intenso Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Barbell

Añadido por Emma Radford

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Descripción

Need to swap legs half way through some of the exercises. Go heavy with the weights if you want better results

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 reps

20 reps

20 reps

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

20 reps

20 reps

10 segundos

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

20 reps

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 reps

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

20 reps

20 reps

10 segundos

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

20 reps

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 reps

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

20 reps

20 reps

10 segundos

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

20 reps

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 reps

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

40 reps

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

40 reps

40 reps

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

40 reps

40 reps

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

40 reps

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

50 reps

Serie 6: 1 ronda

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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