Arm Day

Principiante Duration 15 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Arms

Equipo: Dumbbell

Añadido por Cierra Hinton

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Arm Pumps

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

15 reps

12 reps

20 reps

10 reps

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

15 reps

12 reps

20 reps

10 reps

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

20 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

1 minuto

20 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Overhead Press

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Rest

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

Overhead Press

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Rest

10 segundos

Serie 8: 1 ronda

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Arm Pumps

20 segundos

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