Monday Back

Intenso Duration 1 h 31 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Barbell, Strength Machine, Cardio Machine

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con máquina cardiovascular

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Máximo

Barbell Deadlifts

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 4 rondas

Pesas: Máximo

Barbell Deadlifts

1 rep

Rest

2 minutos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Cable Kneeling Pull Down

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Pesas: Máximo

Seated Cable Row

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Máximo

Cable Lat Pull Down

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Treadmill Running

20 minutos

Rest

2 minutos

Serie 7: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

StairMaster

15 minutos

Rest

2 minutos

Serie 8: 1 ronda

Resistencia: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Elliptical

30 minutos

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Back (1-1-1-1-1-2)

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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