Back & triceps/biceps

Modero Duration 1 h 3 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Cardio Machine

Añadido por Lana Forsyth

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con máquina cardiovascular

Descripción

Days 2 and 5 but Ok to only do 1 if cant fit in 2 in the week

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Rowing

5 segundos

Serie 2: 1 ronda

10 reps

10 reps

10 reps

10 reps

10 reps

Legs Split Arms Extended Circle Swing

10 reps

Serie 3: 3 rondas

T-Bar Row

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 9 rondas

Cable Tricep Push Down Rope

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Tricep Cable push down and hold

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 9 rondas

Bicep cable push down rope

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Bicep cable push down rope and hold

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

Hyper extension

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Cross trainer or running

30 minutos

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